קורס המשך והעמקה לבוגרי קורסי MBSR ומבוא למיינדפולנס

ההכרות עם האימון במיינדפולנס היא ארוע משמעותי. לעיתים התחושה היא שהתגלה לנו משהו 'משנה חיים'.

ההתנסות מעוררת אצל מתרגלים/ות רבים צורך לקבל תמיכה בהעמקת התרגול וכמיהה להבנה של ההקשר הרחב והעמוק ממנו צמחו התרגולים הללו – תורת הדהרמה הבודהיסטית ותרגול מדיטציית ויפאסנה (תובנה).

אכן, לימוד הדהרמה לוקח את התרגול למקום שהוא מעבר להפחתת מתחים והתמודדות עם קשיים. זהו מסע אל מקום עמוק שהוא גם קרוב יותר מקרוב. זהו המסע פנימה – אל מרחבי הגוף התודעה על אינספור המצוקות והשמחות הטמונות בהם. זהו מסע המוביל בהדרגה למרחב של חופש בחיי היומיום – חופש מהשתוקקויות נאחזות וכמיהה אינסופית לחיים אחרים, חופש מאיבה, חשדנות ורוגז, חופש מקנאה ומפחד, חופש מאשליה ובלבול ביחס לעצמנו ולעולם. זהו חופש מכל הדברים שהבודהה כינה בתורתו 'דוקהא' (Dukkha / אי נחת). הפרי של המסע הוא התעוררות. התעוררות אל חיים מסוג אחר – חיים של חירות פנימית, תבונה וחמלה. חיים מהלב.

על הקורס

• זהו קורס מעשי בן 26 שעות מלאות הכולל:
  • 8 מפגשים בני שעתיים וחצי בימי רביעי בערב.
  • יום תרגול בשתיקה בן שש שעות ביום ששי, בו תהיה הזדמנות לחוויית תרגול מתמשך.
• כל מפגש יכלול
  • 30-45 דקות תרגול מדיטציה בישיבה (אפשר על כסא).
  • לימוד על נושא המפגש.
  • זמן לשאלות וחקירה על החיבור בין נושאי הקורס לבין התרגול על הכרית ובחיי היומיום.
  • הפסקה.
• חלק בלתי נפרד מהקורס הוא התרגול בבית:
  • מומלץ להתכוון לתרגול של 45 דקות ביום.
  • כוונה לטיפוח קשיבות מתמשכת ביומיום.

נושאי הקורס

1) מיומנות בתרגול

• העמקת ההבנה והמיומנות בתרגול מדיטציית תובנה (מיינדפולנס).
• העמקת יכולת התיאור של חוויות המדיטציה. כיצד להעביר לאחר באופן מילולי את החוויה של התרגול על מנת לאפשר חקירה (inquiry) מעמיקה ופוריה ולהבין בצורה מדוייקת יותר את המשך התרגול.
• הכרות טובה יותר עם תרגולי איכויות הלב.

2) הדהרמה הבודהיסטית

• הכרות עם אבני היסוד של הדהרמה הבודהיסטית – חיי הבודהה, דרך האמצע, ארבע האמיתות, הדרך בעלת שמונת האברים, קארמה, ויפאסנה, אתיקה בודהיסטית, ברהמה ויהארה (איכויות הלב) ועוד.

3) חיי היומיום

• אינטגרציה של חופש וחוכמה בחיי היומיום – הבנה טובה יותר של הדרכים בהן התרגול רלבנטי לחיים בעולמות של מערכות יחסים, משפחה, עבודה, יצירה, בריאות וחולי, פוליטיקה ועוד.
• חמלה בפעולה – כיצד לפתח ולהוציא לפועל את המוטיבציה 'להרבות טוב בעולם'.

 תכנית המפגשים *

מפגש 1 – המצב האנושי – חיי הבודהה והמפגש עם אי נחת (Dukkha) כהבנה המכוננת של המסע כולו.

מפגש 2 – מקור אי הנחת – הבנת כוחה של השתוקקות נאחזת כמקור לאי הנחת.

מפגש 3 – דרך לחיים – הדרך בעלת שמונת האברים, והאימון בחוכמה, חוק הקארמה.

מפגש 4 – מחוייבות לאי פגיעה כביטוי להבנה נכונה – אתיקה בודהיסטית כשומרת ומגנה על חיינו.

מפגש 5 – מדיטציה כאמנות – הפעולה המשולבת של מאמץ, קשיבות וריכוז מדיטטיבי.

מפגש 6 – מהי התעוררות, מי מתעורר ומהי ערות?

יום תרגול ארוך

מפגש 7 – תודעה ערה, לב פתוח – איכויות הלב.

מפגש 8 – הדהרמה בחיי היומיום.

* ייתכנו שינויים על פי התקדמות הקורס

 מי מוזמנים/ות להצטרף

• הקורס פתוח לבעלי/ות ניסיון בסיסי פורמלי במדיטציית מיינדפולנס מכל גוף או מורה מוכר/ת (קורס MBSR או קורס/הכשרת מבוא במיינדפולנס), אשר שואפים לבסס את התרגול היומי בבית ומעוניינים להעמיק את התרגול ולהיחשף ליסודות דרך הדהרמה הבודהיסטית.
• לאחר ההרשמה המנחה ייצור עמכם קשר על מנת שתמלאו טופס עם מעט מידע אישי על הרקע שלכם בתרגול.

תאריכי המפגשים