סדנת מבוא למיינדפולנס: שישי-שבת למתחילים/ות

תרגול המיינדפולנס מכיל ארגז של כלים פשוטים ופרקטיים, הנגישים לכל אדם, בכל גיל, להתמודדות עם האירועים בחייו או בחייה.

• להירגע, לנוח, לשפר את הריכוז.
• למצוא שקט ושלווה פנימיים, גם במצבים קשים.
• ויסות מצבי מתח, לחץ, כעס וחרדה; הפחתה בתגובתיות ובשיפוטיות.
• פיתוח קשב פנימי וקשב לזולת
• ניהול קונפליקטים אישיים ומקצועיים.
• להתמודד טוב יותר עם דאגות ומחשבות טורדניות.

סוף השבוע מיועד לכל מי שרוצה להכיר את תרגול המיינדפולנס באופן מקיף יחסית ובזמן קצר, או שמכיר אותו, ומבקש זמן של היכרות מחודשת ותרגול.

נלמד ונתרגל מדיטציה בישיבה והליכה, ונקדיש זמן ללימוד, לשיתופים ושאלות.

בין הנושאים בהם נעסוק:

• מקורותיו וההיגיון הפנימי של תרגול המיינדפולנס.
• איסוף תשומת הלב אל חוויית הרגע הנוכחי במדיטציית ישיבה והליכה.
• שימוש בחוויית הגוף כמשאב וכקרקוע.
• עבודה עם כאבים.
• יחס נבון למחשבות.
• טיפוח איכויות של טוב לב והוקרה.

לאורך היום יתקיימו סשנים בני שעה וחצי-שעתיים של לימוד ותרגולים קצרים. בין לבין יהיו הפסקות קצרות לקפה ובצהריים הפסקה של 45 דק' לטובת ארוחת צהריים. מומלץ להביא כריך מהבית.